남성에게 좋은 수퍼푸드…석류, 전립선암 예방 도움

전립선암 예방에 도움이 되는 석류 주스.

남녀불문 고른 영양소 섭취가 중요하지만 평균적으로 여성보다 키가 크고 근육이 많은 남성들에게 더 필요한 영양소가 있다. 특히 마그네슘, 아연, 비타민C, 비타민K 등을 잘 챙겨 먹어야 하는데 이는 제철 과일이나 식품을 통해 섭취하는 것이 좋다. 최근 리더스다이제스트가 게재한 남성들에게 좋은 여름철 수퍼푸드를 알아봤다.

▶망고=미국망고협회 자문위원 다나 앤젤로 화이트 영양사는 "망고의 맛과 영양이 가장 뛰어난 계절은 여름"이라며 "망고는 한 컵 당 비타민C 일일 권장량 100%가 함유돼 있고 많은 남성들이 평소 충분히 섭취하지 못하고 있는 걸로 알려진 식이섬유가 풍부해 장 건강을 지키는데 도움이 된다"고 설명했다.

▶아보카도=영양학자들은 "최근 통계에 따르면 남성들이 여성보다 대장암에 걸릴 확률이 높다"며 "이를 예방하기 위해서는 섬유질이 풍부하게 함유돼 있는 아보카도를 섭취하면 비만 예방과 대장암 발병률을 낮추는데도 도움이 된다"고 설명했다. 또 아보카도는 기분을 좋게 하며 우울증 증상도 경감시켜주는 '행복 과일'로도 알려져 있다.

▶수박=한 컵 당 50칼로리 정도로 저칼로리 식품인 수박은 강력한 항산화 성분인 라이코펜을 함유하고 있어 전립선암 발병 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 최근 한 연구결과에 따르면 미국 남성들이 칼륨 섭취가 부족한 것으로 나타났는데 이처럼 만성적인 칼륨 섭취 부족은 고혈압 발병률 및 미국 남성 사망 원인 1위인 뇌졸중 위험까지 증가 시킨다. 따라서 칼륨이 풍부하게 함유 된 수박을 평소 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 된다.